6:50 夫欲善其事，必先利其器

抹上纤体霜，再穿上运动鞋。在腿上圆嘟嘟的地方通通抹上咖啡因啫喱，这样，每跨一步，肌肉就会燃烧身体所释放的酸性脂肪。

7:00 加油，上路

我不喜欢跑步，所以去步行半个小时，并呼吸一下新鲜空气。你和我一样，也不喜欢激烈的运动？没关系，很多事情都可以当做锻炼身体：送孩子上学，溜狗，取牛奶和报纸……

7:45 养好我的肝

肝脏是身体强大的过滤器官。喝一杯温热的果汁，加半个有机柠檬，可起到养护肝脏的效果；不过气功老师Dominique Hossenlopp 建议：“不要连续超过三个星期喝这种饮品。这种排毒方法会导致女性胃穿孔，每个季度一次就足够了。”

7:48 用力按摩身体

淋浴时按摩身体，抹上紧肤按摩啫喱，通过按摩，有助于消除水肿，促进循环，增强机体活力。

8:00：丰盛的早餐

我决定遵从著名营养学家Alain Delabos医生的意见，在早上摄入优质油脂；中午摄入动植物蛋白，以便保养肌肉；晚餐则吃得清淡，有助于睡眠。因此，除了鸡蛋和面包，在早餐加入几颗核桃、杏仁和榛子，它们所含的不饱和脂肪酸能帮助带走不好的饱和脂肪。

10:00 提升新陈代谢，让身体高速运转

泡一杯花草茶，一小口一小口慢慢喝。注意不要喝太猛，以便水分能一点一点渗入体内，否则要么水肿，要么反而流失更多水分。水分可以帮助身体提高新陈代谢，乌龙茶和普洱更可以促进卡路里燃烧，加速瘦身。

11:00“上午的水果是金”

英国人相信，“上午的水果是金，下午三点以前是银，三点到六点之间是铜，六点之后的则是铅”。尤其在午餐前，水果的水分让人有饱腹感，而且果糖易于吸收，血糖上升之后大脑也会提醒我在随后的午餐少吃点。

12:00 能量午餐

根据Delabos医生的建议，动物蛋白和淀粉类食物不可少。如何知道吃多少才不过头呢？很简单：Alain Delabos医生建议，根据体重决定摄入多少蛋白质，比方说身高1米65，就吃165克的肉。另外，与米饭、面团、粗粉这些经过精加工的淀粉相比，含有淀粉的蔬菜更加健康，比如土豆、豌豆、红薯等等，它们不但耐消化，而且能量缓释，不会让你的血糖坐过山车。

13:00 饭后百步走

大美人舒淇说，她坚持的一个塑身方法，就是吃完饭后的半个小时绝不坐下来，因为那是滋生小肚腩的温床，所以，吃完饭不妨到附近的绿地和草坪去走走。如果你是家庭主妇，那就主动承担洗碗的职责吧，不仅让老公体会到你贤惠，更能保持你让他爱的身材。

15:00 不放过任何运动的机会

需要下楼取文件？不急的话，从楼梯走下去吧，坐了这么久，也该起身活动一下了。记得上楼的时候也走楼梯也不是坐电梯，晚上的体重记会奖励你。

16:30 下午茶时间

人体在傍晚时分最容易产生强烈的饥饿感。如果实在扛不住，可以吃一根蛋白棒（实在饿的话可以吃一小袋），一个水果（也可以吃水果沙拉、一些干果），喝些矿物质水、绿茶或减肥茶。

18:30：低热量易消化的晚餐

消化活动会影响睡眠，如果晚饭吃得太迟，夜晚就睡不踏实。比起牛羊肉，鱼或海鲜类食材的蛋白质更易消化，再搭配清淡蔬菜和色拉就完美了。

20:00 去会所做排毒去水肿的Spa

要抗击脂肪，怎么做都不过为过分，但是对于美容院的消脂仪器，你要保持谨慎。前不久，法国发布了一项禁止使用大多数消脂仪器的法规。法国的全国保健和医学研究所主任Max Lafontan医生介绍说，长久以来，杀灭脂肪细胞的技术一直受到抨击，因为这种技术可能非常危险，导致严重的炎症，比如低渗透感染（脏水溶液），磷脂酰胆碱（卵磷脂）感染，气化美塑（二氧化碳感染），皮肤激光整形（不抽脂）……还有一些使用超声波、红外线、微波、射线、光疗、表皮激光的消脂仪器，人们通常认为它们是通过产生热量融化脂肪，不会伤害人体，而且能够改善血管分布。然而，这些技术是否能够有效消除脂肪仍旧有待相关科学实验证实。到目前为止，只有一种Cellu M6纤体仪经过了可靠的研究认证。只可惜，一旦停止使用该仪器，脂肪又会重新开始生长。Max Lafontan医生说：“脂肪层太可怕了，它会一个劲地重新复原。即便是抽脂后，脂肪还是会长回来，所以最好的减肥法只有预防再预防。”

22:00 帮助身体修复

夜晚是细胞生成和修复的时间，所以要帮助细胞生成胶原和弹性蛋白，保持肌肤紧致。这时喝一杯牛奶或豆浆，能补充皮肤所需用的营养，牛奶中的色氨酸还有助眠效果，帮你睡个美容觉。

23:00 准备入睡

芝加哥大学的科学家已经证实，睡眠充足，节食就更有效。睡眠直接影响我们的食欲，因为控制食欲激素都是在我们睡觉时进行调整和修复，如果睡眠不足，我们就会更容易感到饥饿。为了不让今天减掉的体重在明天就被吃回来，晚安！